HMB提示：因摔倒引发的死亡率逐年升高，老年人防跌倒有多重要！

5 月 22 日，" 共和国勋章 " 获得者、中国工程院院士袁隆平因多器官功能衰竭，于 2021 年 5 月 22 日 13 时 07 分在长沙逝世。

起因：一次摔跤。

世界卫生组织发布的报告，全球每年有30多万人死于跌倒，其中60岁以上的人占一半以上。而我国，跌倒是65岁以上老人伤害死亡的首位原因。

跌倒如何成为老人的“夺命头号杀手”

在我国，每年大约会有3000万老人跌倒，跌倒后很容易引发一系列疾病，如半身不遂，其他心脑血管病，有极大的可能造成骨折；老年人随着年龄的增长，全身的器官开始退化，身体抵抗力、恢复力都比年轻人差，非常有可能摔倒后需要长期的卧床修养，会有可能造成肺部感染，下肢静脉血栓等并发症，大约有10%~20%的老人跌倒后，生活不能完全自理。甚至还会造成2成的死亡。

《老年人跌倒干预技术指南》指出，老年人跌倒与衰老、疾病、环境等多方面因素有关。衰老导致的步态稳定性下降、视听觉功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能减退等，以及神经系统疾病、眼部疾患、骨关节疾患、心理和认知功能疾患等，此外，居家环境不适老都可能使跌倒危险性增加。

老年人如何防跌倒很重要

我们除了需要注意日常环境所处环境的安全比如，避免穿不跟脚的拖鞋，保证过道的照明以及没有其他障碍物影响，安装扶手以及放置防滑垫之外，老人的营养补充也十分重要。

老年因为器官老化，营养吸收能力下降，营养不良会导致肌肉流失，肌肉力量减弱，极容易造成骨质疏松，增加摔倒骨折的几率。

维持肌肉生长就需要补足蛋白质， 老年差不多每天摄入70克左右的蛋白质，可以通过500克的粮食，100克的肉类，50克蛋类，500克蔬菜中获得所需的蛋白质。另外，还需要适当补充3克的HMB（β-羟基-β甲基丁酸钙），可以帮助老年人预防和减轻肌肉流失的情况，使机体的肌肉力量增加。

HMB具有加速蛋白合成或预防蛋白水解的作用，与谷氨酰胺、精氨酸合并使用可以改善患者的氮平衡，并降低了全身炎症反应评分，对创伤的恢复起到了积极的作用。

HMB作为目前市面上唯一的一款具有“预防肌肉衰减”的功效性原料，适用人群广泛，如可帮助运动健身人群实现增肌、提高运动成绩、提升运动的耐力和强度、缓解运动后的肌肉酸痛等；也可针对中老年人提高其免疫力、预防跌倒等，还可帮助女性实现减脂塑形，预防衰老。

除此之外，中国老年骨质疏松症诊疗指南 (2018) 建议，60 岁以上的老人每天补充 800～1200IU 的维生素 D3。

肌肉锻炼对于老人有些难度，对肌肉的练习只能是量力而行。

再次呼吁，老年人防跌倒这个问题绝对不可被忽视了！！！从先开始老年人防跌倒就应该被重视起来！

（责任编辑 ：风中的自由 ）