这个春节假期，说短不短。对于大部分人来说，这个春节过得有点“宅”。因为新型冠状病毒肺炎疫情控制的需求，多数人积极响应国家号召，在今年春节期间留在当地，居家过节。
春节期间大家都会有各种聚会，跟家里长辈的、跟父母亲戚的、跟各路朋友的，免不了的都是大吃大喝一顿。每逢春节胖三斤也不是没有道理的，心情不断雀跃的同时，体重也会跟着一路飙升。如今到了二月份的尾巴，春节也结束了，出来混迟早要还的，这“借”来的体重我们是不是也要还了？
一、肥胖会使卒中风险增加
肥胖是很多疾病的潜在根源，比如说肥胖的女性可能会增加子宫肌瘤和不孕的可能性，更大的风险是肥胖者更容易出现脑卒中。肥胖是卒中的重要危险因素，尤其是肥胖的年轻人更容易发生卒中，这一点已经有多项研究证实，应引起大家重视。
美国研究人员对巴尔的摩和华盛顿特区的约2350名居民研究后发现，基于年龄，性别和种族，肥胖可使年轻人卒中风险增加57％。肥胖使他们更有可能罹患心脏病、糖尿病、卒中和癌症。预计每年因肥胖导致的医疗费用将超过1470亿美元。研究比较了1,201例首次卒中发生在15至49岁之间的患者，以1,154例性别和年龄匹配的无卒中的人群为对照组。调整年龄和种族后，肥胖男性相比正常体重者卒中风险增加73％。肥胖女性卒中风险增加46％。
有令人信服的证据表明，肥胖可增加糖尿病和高血压的风险。同时肥胖人群，多伴随出现高血脂症，血脂粘稠，以及动脉粥样硬化。同时将吸烟，高血压和糖尿病纳入分析后，肥胖使男性卒中风险增加34%，女性增加7％。因此，预防肥胖很重要。
一个现实的问题摆在许多人面前：宅了一个春节假期之后，如何开始“运动起来”？对春节带来的体重增加，应该如何还掉呢？
二、春节过后要逐步恢复运动量
1、管住嘴迈开腿：无论到哪都适用
最健康的减肥方法，不是减肥药、手术，而是---管住嘴，迈开腿。春节吃了那么多，我们当然会自觉的管住嘴了，若是春节吃了不少美味的，现在估计听到大鱼大肉都会觉得反胃。最重要的还是迈开腿，也许有人会讲，我现在马上就出去跑步，赶紧把吃出来的脂肪甩出去，施主万万不可操之过急，您想也许您可能已经连续七天、八天甚至十多天没有运动了，突然心血来潮跑个10公里、20公里，身体肯定吃不消。
2、体重增加：背着包跑不轻松
运动量不要着急恢复，循循渐进的让身体有个适应过程，毕竟如果体重涨了3-5斤，春节后再跑就相当于比春节前多背了个3-5斤的书包跑步了，运动难度上肯定是加强了，所以运动量也不要太快追上步伐。要是这样的话，是不是说春节后就不要去跑步了？
不是的，我们只提倡运动量不要太早恢复，运动还是要运动，如果说您平常训练时每次都是10公里，减量后先去跑个3、4公里，让身体有个适应、恢复的过程。
3、慢步前行：循循渐进是王道
那除了减公里数还有什么恢复的方法呢？如果您平时跑10公里，那不如可以换成走路10公里，第一次运动可以慢走10公里，第二次之后就可以提速了，以跑步机的速度来说，第一次走路速度可以是5，第二次就可以是5.5了，第三次是6，如此延续，您就可以从8起就开始跑步了（一般跑步机上8速就是慢跑的速度了）。所以说逐渐提速就可以让身体有个适应过程，逐渐恢复到春节前的运动量。通过健走、慢跑，之后再转为快跑。
（责任编辑 ：风中的自由 ）
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